冬天不想动只想在家呆着? 五招教你在家减肥

最近，小编吃着火锅的同时心里却往往有些微的罪恶感，微微凸起的小腹和腰侧松弛的肉肉……对于爱漂亮的小编这简直孰不可忍。

但就算要运动减肥，在这么寒冷的冬日里，一点也不会想要走出门外去啊啊啊～没关系，如果你也是年前想着年后再减，年后想着春天再瘦的妹纸们，今天就跟着小编一起顿悟，立志打击肥油、消灭脂肪吧！

但在正式行动前，小编要先来破解一下大家对冬日运动减肥的迷思??

气温降低，人的血管容易收缩、血液循环变差，甚至会造成肌肉快速收缩，导致腰酸背痛的问题更为严重。所以说冬日更应该运动哦～

而且，冬天运动所消耗的热量远大于夏天，因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气，所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多～～

但是运动减脂也要循序渐进，不能贪快也要能选择适合自己的方式锻炼。本期内容，小编邀请一位特别嘉宾：微胖女孩，她为大家带来在家运动的“葵花宝典”：不是这样练，就是浪费时间～

跳绳和其他有氧运动一样，对促进心脏血液循环、强化人体心肺功能非常有效。除此以外，跳绳还对增肌、减脂有很大的帮助。更重要的一点，一绳在手就能随时运动啦，对冬日不想出门运动的妹纸简直是救星。

长期坚持跳绳，能够燃烧全身的脂肪，让全身的肌肉变得结实有力，增强肌肉爆发力哦～

双脚跳：以一分钟跳120次为目标，并连续完成3套。

交换脚跳：双脚像跑步的方式跳绳，并以一分钟跳120次为目标。

交叉绳跳：以一分钟跳120次为目标，并连续完成3套。

左右晃腿：左右各进行20次，锻炼大腿内侧的肌肉，甩掉顽固赘肉不是梦。

用跳绳坐位体前屈：反覆重复20次，3套为标准，锻炼腰腹部的柔韧性。

很多人会想说瑜伽轴跟减脂有毛关系啊，瑜伽轴不就是在身上撸一撸按摩、舒缓经络的嘛？！

其实，每个人身上有两种脂肪细胞：一种褐色脂肪细胞，一种白色脂肪细胞；褐色脂肪细胞是可以促进白色脂肪细胞燃烧的关键。而褐色脂肪细胞存在颈部跟肩部，而用瑜伽轴撸过去就可以刺激引发肥胖的白色脂肪细胞，并增生褐色细胞！提高新陈代谢，变成易瘦体质，不需戒口就能在冬日里瘦下！

这个动作通过刺激腰、臀来放松整个身体的疲劳。

按摩腋下可以促进毒素、身体水分的排出。

颈部按摩对需要长时间使用电脑的人来说，更能减轻两肩的压力喔！还能促进褐色脂肪细胞的增长，达到减脂作用。

撸这个位置，可以预防积聚在大腿上的橘皮组织，橘皮组织可是女生的噩梦！！

轻轻松松撸你屁股的肌肉，能缓解久坐的全身疲劳。

小编每次撸完，身体都会满身大汗，更重要的是通体舒畅，非常之“爽”！

? 小编贴心提醒：

因为瑜珈垫具有缓冲、稳定跟保护的效果，避免在家运动时，因为动作较大，如果直接跟硬硬的地板接触，反作用力会比较大，尤其是如果需要做跟地板接触的运动时，都更加需要瑜珈或软垫的保护哦～～

对于运动初学者的妹纸们来说，哑铃是一种简单、经济的器材。健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。而哑铃则偏向于增强耐力，降低体脂。

那么初学者们怎么选择重量呢？以下几个数字给大家参考：

如果你有哑铃的话，那么可以做这样一个实验：一组动作，正确的做（怎样的动作都行）做8-15下左右感觉力竭的话，就可以得出：小于8下，则说明过重，大于15下说明太轻。

让哑铃与肩膀同高，慢慢放下双手回到开始动作，以15下一套为目标，并连续完成3套。这个动作会很好地锻炼到背肌与胸肌哦～

这个动作可以有效地训练到腿后肌。在下蹲时要记得背部保持自然挺直哦。以15下一套为目标，并连续完成3套。

利用哑铃当作伏地挺身的把手，双脚张开与肩同宽，左右各做一下为一次的完整动作，有力于加强核心肌肉，增强肌肉。

一种训练有没有减脂的作用跟它是有无器械是没有关系，关键是它能不能帮助你更高效地消耗能量。而有器械和无器械运动结合起来，能更有效地去帮助消耗热量。

这个动作不仅能刺激骨盆和髋关节，还能缓解妹纸们月经来潮的痛苦哦。

这个动作则是对骨盆前倾的人有益处，对瘦大腿也很有帮助。

释放一整天久坐紧张的臀部和脊椎非常有效。

非常有效的骨盆腔运动，可以伸展脊柱、臀部及大腿内侧。

上列的几组动作，再搭配知名美国品牌Hotsuit爆汗健身服，能更有效地排汗及消耗热量哦～

如果你是朝九晚五的上班族 or 下班后又有家庭家务要忙，每天可以运动或练跑的时间却有限，或是很难安排，那跑步机可说是最有效又简便的运动器材之一，在家放台跑步机，每天只要一小时，就可以进行有效率方便且运动量充足的训练。

尤其是对于只是想维持基本运动习惯、或刚开始跑步的初学者，跑步机非常适合用来作为跑走交替、较为缓和的运动使用。

跑走交替

适合对象：刚开始跑步、想保持基本运动习惯、或只是想上班前、下班后，轻松动一动的人。

小编贴心提醒：

1.热身和收操，不可忽略，必要时得以延长热身与收操时间，避免运动伤害，更有助于跑完的疲劳恢复。

2.室内跑步应注意通风并架有电风扇或空调，也别忘了摆瓶水在跑步机上，适时补充水分。

大伙们都学到了吗？微胖女孩的表情是不是超写实的，不知不觉就会跟着她一起用力，汗也不自觉得跟着飙！飙！飙！

欸？还赖在手机前的你们在干嘛？不要再继续躺下去了，快跟上小编的脚步，一起飙汗、一起轻松维持完美又健康的体态吧！