做了那么多年眼保健操，你知道还有耳保健操吗？

今年的3月3日

是第19次全国“爱耳日”

本次爱耳日的主题是

“听见未来，从预防开始”

我国是世界上听力残疾人数最多的国家，有听力残疾人2780万。听力残疾严重损害人的听觉言语功能，影响人的身心健康、生活质量，造成沉重的经济和社会负担。

有效预防听力残疾，从源头上避免听力残疾的发生，对维护群众健康有重要作用。

哪些是听力障碍高风险人群？

有家族性耳聋病史者

曾有过其他耳病史，如中耳炎、梅尼埃病

长期暴露于噪声环境中

有耳毒性药物应用史

患有慢性系统性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病

有不良嗜好，如吸烟、饮酒

长期精神压力过大

怎样断定你的听力是否下降

你可以听到声音，但听不清；

在噪声环境中听声音困难；

只有面对讲话人时，才能理解清楚；

你觉得别人说话似在嘟囔或含混不清；

你发现自己并不明白谈话的主题，常常会答非所问；

参加会议、去公共场所或家庭聚会时觉得有些困难；

除非距离很近否则不能听到电话声或门铃声；

你感到头颅里有声音，如嗡嗡声或铃声（耳鸣）。

您如果有以上情况，很有可能是听力有所下降，要及时去医院就诊。

预防耳聋三招

临床上应用的十多种抗菌素的毒性反应可损害听觉神经。它们是链霉素、双氢链霉素、新霉素、卡那霉素、庆大霉素、紫霉素、春雷霉素、多粘菌素、万古霉素，医学上把这些抗菌素统称为“耳毒性抗菌素”。

预防孩子耳聋应从母孕时开始。孕妇应避免到过于杂乱的场所去，以免感染传染病毒性感冒、腮腺炎、脑炎等疾病，同时应尽量避免接触X射线。

避免情绪过于激动。情绪过于激动、急躁、暴怒也是诱发突聋的重要因素，因为人的情绪发生剧烈波动时，体内的交感、副交感神经会失去正常功能或发生功能紊乱，从而导致内耳听神经缺血缺氧而引发耳聋。

听力培养

避噪音

人倘若长时间接触机器轰鸣、车辆喧闹、人声喧哗等各种噪音，会使原本开始衰退的听觉更容易疲劳，听力急剧减退，甚至引发噪音性耳聋因此，尽量避免或减少噪声的干扰，是保护听力的首要一条。

戒挖掏

经常用耳勺、火柴棒掏耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜。耳道奇痒难受时，可以用棉签沾少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B、C和鱼肝油。

慎用药

尽量避免应用耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等，因为部分人群解毒排泄功能低，应用这些药物容易引起耳中毒而损害听力。

常按摩

按摩耳垂前后的翳风穴(在耳垂与耳后高骨之间的凹陷处)，和听会穴(在耳屏前下方，下颌关节突后缘之凹陷处)，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5~10分钟，长期坚持下去即可见效。

熄肝火

如果人如经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉神经营养障碍，这样就可能出现听力锐减或暴发耳聋因此，要尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

多补肾

中医认为，肾开窍于耳，听力的衰退与肾虚有着密切的关系。故老年人可在医生指导下服用一些补肾的药物，如六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸等，也可常喝核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等，对于保护听力颇有裨益。(请在医生指导下使用)

我们一起来做耳保健操

中医认为，耳廓较长，耳垂丰满，是肾气充沛的象征。肾气充足者大多健康长寿。所以，爱护耳朵，也等于是爱护我们的身体。

教大家一套简单易学的耳保健操，根据按摩部位的不同，分为四式。

日常保健第一式 鼓膜按摩

先把双手手掌搓热，然后，分别用左右手的掌心捂住左右耳，把耳朵完全捂住，这样耳朵内部就形成了一个密闭空间，捂一会儿，再马上移开手掌，如此反复做20次。

将食指插进耳朵，转两下，然后迅速拔出来。要注意的是，食指不能插入耳朵过深。左右耳一起做，做20次。

日常保健第二式 按摩三个穴位

这三个穴位分别是翳风穴、翳明穴、听会穴，具体在什么位置呢？

翳风穴，在耳垂后面耳根部的凹陷处。翳明穴，在距离翳风穴斜后方约1寸的地方。听会穴，位于耳朵前下方，就是把嘴巴张大后，按下去有个空凹的地方。

这三个穴位的按摩手法是一样的，用食指按住穴位，先顺时针揉20下，再逆时针揉20下。左右耳一起做。

日常保健第三式 鸣天鼓

用左右手掌分别捂住左右耳，手指的方向是朝向脑后，形成类似双手抱头的动作，然后，用两只手的食指和中指一起敲击脑后20下。

日常保健第四式 擦耳

将双手掌心贴在左右脸上，往耳朵的方向擦过去，掌心擦过耳廓，一直擦到脑后，然后“原路返回”，做20次。注意，从脑后擦到脸前的过程中，掌心在经过耳朵时，一定要将耳廓折叠起来。