60秒快速入睡小窍门

夜深，醒了。总有那么一些人喜欢了夜晚，白天就像吃了安眠药，晚上没有兴奋剂也照样兴奋。有报告数据表明中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。你的睡眠合格吗？能在30分钟内入睡；每次醒来5分钟以上不超过1次（65岁以上的老年人，醒来时间超过2次属于正常）；醒后在20分钟内能重新入睡；85%时间在睡觉。以上办不到的你们，快来看小编带来的60秒快速入睡小窍门吧！

1.适宜的温度夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。

如何快速入睡，一般来说，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。当然，因为个人体质不一样，可能适应的温度也不相同。当你睡不着时，可以尝试把窗户打开通通风或者打开空调，调到自己感觉舒适的温度。

2.空气较为清新当房间的空气质量变得很差时，人就会容易感到闷，透不过气当然睡不好。所以打开窗通风是很有必要的。另外，保持卧室的整洁，人在一个干净清新的环境里工作和学习，状态会好很多，效率也会高很多，自然睡眠也是如此。

3.环境内的噪音小

按常理说，自然夜晚微小的声音，不会影响人的睡眠，但如果睡眠环境很吵闹，我们的心情就会跟着烦躁。那么在不可避免或解决的情况下可以通过一些舒适的音乐来帮助我们快速进入梦乡。在这种情况下首先就要学会把心情平静下来。

4.睡前2~3小时不吃东西

怎样快速入睡，睡觉前2～3小时吃东西是不可取的行为，因为接下来的一晚上你的肠胃会咆哮着影响你睡眠的。长胖和对牙齿不好不说，一晚上肠胃的作战当然很难睡着。但如果实在饿了，可以吃喝点牛奶、酸奶，吃一点水果。

5.睡前绝对不玩手机电脑

好的，虽然我很认真地写了这一条建议，但我自己都办不到。事实上，电子产品（包括手机、电脑）发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰，其实是甚于白光的。这样对身体的危害是极大的，所以为了保持年轻，还是放下手机早点睡吧。

各位修仙的道友请在熬夜的路上留步，在睡前要给大脑一个平缓期，慢慢欺骗它该睡觉了，该睡觉了。晚安，你们。晚安，世界。