睡觉小窍门，睡觉小窍门

通常一个人睡两个钟头就够了，为什么我们却要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。

更严重的，到了天快亮，四、五点，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要放下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

睡眠的方法

睡眠的时间，你不懂就容易出事故。

比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。

如果你每晚22点左右躺下，静静的不要说话，到23点的时候，也就睡着了。

肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。

如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎携带者，这就叫不懂规则。

睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21：00-23：00 为亥时，亥时三焦经旺，三焦通百脉。

亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点即21：00(亥时)之前入睡。

女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

晚上睡觉不开窗效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力。同时要记住，关上窗户。

睡眠质量跟身体健康息息相关，现代生活节奏快，压力大，越来越多的人开始面对失眠问题，如何进行有效的睡眠是很多上班族的必修课，睡不好不仅会引起精神疲惫，身体多个器官也会跟着受累。

肝脏

如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

大脑

睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。心脏

每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。

肾脏

如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。

睡觉小窍门，如何评价睡眠质量

睡眠的时长在7-8小时，太长或太短都不好，睡眠过程中，如果你能达到下面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

1、在30分钟内入睡

2、半夜醒来少于两次

3、醒后能快速入睡，年轻人在20分钟内，老年人30分钟内

如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。

睡觉小窍门的几个方法

不睡觉时，不要待在床上

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡，不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。

增加睡眠动力

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡，另外，适当的运动也有助于睡眠动力，比如每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等。

赶走负面情绪

睡前做深呼吸或者冥想可帮助消除负面情绪，使身心进入放松状态，更有助于睡眠。

卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。

睡觉小窍门，10个改善睡眠的建议

1、少吃多餐

一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

2、关掉手机

打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。

3、清理大脑

在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

4、听听催眠歌曲

睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

5、生活有规律

养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

6、把洗澡水温调低

睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

7、做深呼吸

可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

8、晚上不玩游戏

年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

9、保持脚的温度

保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

10、遵守20分钟规则

如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。